10. Hindari minuman yang dimaniskan dengan gula
Minuman yang dimaniskan dengan gula sarat dengan fruktosa cair, yang bisa membuat Anda bertambah gemuk.
Studi menunjukkan bahwa minuman manis menyebabkan peningkatan lemak di hati. Satu studi 10 minggu menemukan peningkatan lemak perut yang signifikan pada orang yang mengonsumsi minuman fruktosa tinggi.
Minuman manis tampaknya lebih buruk daripada makanan tinggi gula.
Karena otak Anda tidak memproses kalori cair dengan cara yang sama dengan yang padat, kemungkinan besar Anda akan mengonsumsi terlalu banyak kalori di kemudian hari dan menyimpannya sebagai lemak.
Untuk menghilangkan lemak perut, yang terbaik adalah menghindari minuman manis seperti:
- soda
- teh manis
- pencampur alkohol yang mengandung gula
Menghindari semua bentuk gula cair, seperti minuman yang dimaniskan dengan gula, sangat penting jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
11. Dapatkan banyak tidur nyenyak
Tidur penting untuk banyak aspek kesehatan Anda, termasuk berat badan. Studi menunjukkan bahwa orang yang tidak cukup tidur cenderung menambah berat badan, yang mungkin termasuk lemak perut..
Sebuah studi 16 tahun yang melibatkan lebih dari 68.000 wanita menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari 5 jam per malam secara signifikan lebih mungkin untuk menambah berat badan daripada mereka yang tidur 7 jam atau lebih per malam.
Kondisi yang dikenal sebagai sleep apnea , di mana pernapasan berhenti sebentar-sebentar pada malam hari, juga telah dikaitkan dengan kelebihan lemak visceral.
Selain tidur minimal 7 jam per malam, pastikan Anda mendapatkan kualitas tidur yang cukup .
Jika Anda menduga Anda menderita sleep apnea atau gangguan tidur lainnya, bicarakan dengan dokter dan dapatkan perawatan.
Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan. Mendapatkan tidur berkualitas tinggi yang cukup harus menjadi salah satu prioritas utama Anda jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda.
12. Kontrol asupan makanan dan olahraga Anda
Banyak hal yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan lemak perut, tetapi mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pemeliharaan berat badan adalah kuncinya.
Menyimpan buku harian makanan atau menggunakan pelacak atau aplikasi makanan online dapat membantu Anda memantau asupan kalori. Strategi ini telah terbukti bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, alat pelacak makanan membantu Anda melihat asupan protein, karbohidrat, serat, dan zat gizi mikro. Banyak juga yang memungkinkan Anda merekam latihan dan aktivitas fisik Anda.
Anda dapat menemukan lima aplikasi/situs web gratis untuk melacak asupan nutrisi dan kalori di halaman ini .
Sebagai saran penurunan berat badan umum, itu selalu ide yang baik untuk melacak apa yang Anda makan. Menyimpan buku harian makanan atau menggunakan pelacak makanan online adalah dua cara paling populer untuk melakukan ini.
13. Makan ikan berlemak setiap minggu
Ikan berlemak sangat sehat .
Mereka kaya akan protein berkualitas tinggi dan lemak omega-3 yang melindungi Anda dari penyakit.
Beberapa bukti menunjukkan bahwa lemak omega-3 ini juga dapat membantu mengurangi lemak visceral.
Studi pada orang dewasa dan anak-anak dengan penyakit hati berlemak menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan dapat secara signifikan mengurangi lemak hati dan perut.
Usahakan untuk mendapatkan 2-3 porsi ikan berlemak per minggu. Pilihan yang baik meliputi:
- Ikan salmon
- Ikan haring
- Ikan sarden
- Ikan kembung
- Teri
Makan ikan berlemak atau mengonsumsi suplemen omega-3 dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Beberapa bukti juga menunjukkan hal itu dapat mengurangi lemak perut pada orang dengan penyakit hati berlemak.
14. Berhenti minum jus buah
Meskipun jus buah menyediakan vitamin dan mineral, kandungan gulanya sama tingginya dengan soda dan minuman manis lainnya.
Minum dalam jumlah besar dapat membawa risiko yang sama untuk mendapatkan lemak perut.
Satu porsi 8 ons (240 mL) jus apel tanpa pemanis mengandung 24 gram gula, setengahnya adalah fruktosa .
Untuk membantu mengurangi kelebihan lemak perut, ganti jus buah dengan air, es teh tanpa pemanis, atau air soda dengan irisan lemon atau jeruk nipis.
Dalam hal penambahan lemak, jus buah bisa sama buruknya dengan soda manis. Pertimbangkan untuk menghindari semua sumber gula cair untuk meningkatkan peluang Anda berhasil menurunkan berat badan.
