15. Tambahkan cuka sari apel ke dalam diet Anda
Minum cuka sari apel memiliki manfaat kesehatan yang mengesankan , termasuk menurunkan kadar gula darah.
Ini mengandung asam asetat, yang telah terbukti mengurangi penyimpanan lemak perut dalam beberapa penelitian pada hewan.
Dalam studi terkontrol 12 minggu pada pria yang didiagnosis dengan obesitas, mereka yang mengonsumsi 1 sendok makan (15 mL) cuka sari apel per hari kehilangan setengah inci (1,4 cm) dari pinggang mereka.
Mengkonsumsi 1–2 sendok makan (15–30 mL) cuka sari apel per hari aman bagi kebanyakan orang dan dapat menyebabkan sedikit kehilangan lemak .
Namun, pastikan untuk mengencerkannya dengan air, karena cuka yang tidak diencerkan dapat mengikis enamel pada gigi Anda.
Jika Anda ingin mencoba cuka sari apel, ada pilihan yang baik untuk dipilihonline .
Cuka sari apel dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Penelitian pada hewan menunjukkan itu dapat membantu mengurangi lemak perut.
16. Makan makanan probiotik atau minum suplemen probiotik
Probiotik adalah bakteri yang ditemukan di beberapa makanan dan suplemen. Mereka memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Para peneliti telah menemukan bahwa berbagai jenis bakteri berperan dalam pengaturan berat badan dan memiliki keseimbangan yang tepat dapat membantu menurunkan berat badan, termasuk menghilangkan lemak perut.
Mereka yang terbukti mengurangi lemak perut termasuk anggota keluarga Lactobacillus , seperti Lactobacillus fermentum , Lactobacillus amylovorus dan terutama Lactobacillus gasseri.
Suplemen probiotik biasanya mengandung beberapa jenis bakteri, jadi pastikan Anda membeli satu yang menyediakan satu atau lebih dari jenis bakteri ini.
Belanja suplemen probiotikonline .
Mengkonsumsi suplemen probiotik dapat membantu meningkatkan sistem pencernaan yang sehat. Studi juga menunjukkan bahwa bakteri usus yang bermanfaat dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.
17. Cobalah puasa intermiten
Puasa intermiten baru-baru ini menjadi sangat populer sebagai metode penurunan berat badan .
Ini adalah pola makan yang berputar antara periode makan dan periode puasa.
Salah satu metode populer melibatkan puasa 24 jam sekali atau dua kali seminggu. Lain terdiri dari puasa setiap hari selama 16 jam dan makan semua makanan Anda dalam periode 8 jam.
Dalam review studi tentang puasa intermiten dan puasa alternatif, orang mengalami penurunan 4-7% lemak perut dalam 6-24 minggu ( 70 ).
Ada beberapa bukti bahwa puasa intermiten, dan puasa secara umum, mungkin tidak bermanfaat bagi wanita seperti bagi pria.
Meskipun metode puasa intermiten tertentu yang dimodifikasi tampaknya menjadi pilihan yang lebih baik, segera hentikan puasa jika Anda mengalami efek negatif.
Puasa intermiten adalah pola makan yang berganti-ganti antara periode makan dan puasa. Studi menunjukkan bahwa itu mungkin salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dan lemak perut.
18. Minum teh hijau
Teh hijau adalah minuman yang sangat sehat .
Ini mengandung kafein dan antioksidan epigallocatechin gallate (EGCG), yang keduanya tampaknya meningkatkan metabolisme.
EGCG adalah katekin, yang menurut beberapa penelitian dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut. Efeknya dapat diperkuat ketika konsumsi teh hijau dikombinasikan dengan olahraga.
Minum teh hijau secara teratur telah dikaitkan dengan penurunan berat badan, meskipun mungkin tidak seefektif itu sendiri dan paling baik dikombinasikan dengan olahraga.
19. Ubah gaya hidup Anda dan gabungkan metode yang berbeda
Hanya melakukan salah satu item dalam daftar ini tidak akan memiliki efek yang besar dengan sendirinya.
Jika Anda menginginkan hasil yang baik, Anda perlu menggabungkan berbagai metode yang telah terbukti efektif.
Menariknya, banyak dari metode ini adalah hal-hal yang umumnya terkait dengan makan sehat dan gaya hidup sehat secara keseluruhan.
Oleh karena itu, mengubah gaya hidup Anda untuk jangka panjang adalah kunci untuk menghilangkan lemak perut dan mempertahankannya.
Ketika Anda memiliki kebiasaan sehat dan makan makanan nyata , kehilangan lemak cenderung mengikuti sebagai efek samping alami.
Menurunkan berat badan dan mempertahankannya sulit dilakukan kecuali Anda mengubah kebiasaan diet dan gaya hidup Anda secara permanen.
Kesimpulan
Tidak ada solusi ajaib untuk menghilangkan lemak perut .
Penurunan berat badan selalu membutuhkan usaha, komitmen, dan ketekunan.
Berhasil mengadopsi beberapa atau semua strategi dan tujuan gaya hidup yang dibahas dalam artikel ini pasti akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra di perut Anda.
